ja ci mówie naprawde warto, ja się bawiłem siłką , od jakiś 3 miechów zacząłem na poważnie, zacząłem jeść kredke skończyłem. W klacie poszlo na 1 cyklu 4,5cm a jestem ekto, 3kg przytyłem, pobijałem swoje rekordy w każdym ćwiczeniu, klata ok. 5kg więcej na strone, Mój kumpel w tym samym czasie brał i też był zadowolony. Ja już się nie mogę doczekać [...]
Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi. Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp. Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta [...]
na poczatku to nie warto po prostu staraj sie regularnie trenowac i zdrowo jesc, jak znajde artykuły to przesle w wolnej chwili na poczte, tu nie bede umieszczac EDIT: wyslalem ci te 2 arty, wrzuc sobie do worda to bedzie sie latwiej czytac. najpierw czytaj 10 wskazowek. mysle ze pomoge bynajmniej z dieta. jezeli chodzi o cwiczenia to licze na [...]
No wlasnie ja mam zamiar jesc te 100g dziennie zamiast tego co jest napisane 162g. Ja mam trening 3 razy w tyg cwicze na masa, do tego 3 razy w tyg cwcize brzuch no i do tego mam zamiar dorzucic 2 razy bieganie, ale tylko takie na podszlifowanie kondycji nie jakies maratony :P wiec chyba dam rade to przepalic na dobre miesnie... ?
Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]
Chyba kiepsko czytasz, bo nie dość, że Ci odpowiedzieliśmy, to dostałeś linki do artykułów na ten temat. Wysoka temperatura absolutnie nie niszczy wszystkich wartości odżywczych w czekoladzie, podobnie jak w gotowanym mięsie, herbacie parzonej wrzątkiem, ziołach zaparzanych gorącą wodą itp. Można jeść jedno i drugie: odtłuszczone kakao, jak i [...]
Od dzisiaj zaczalem juz treningi. Jednak wciaz mam problemy z dieta, nie jestem za bardzo zorientowany w tym, jak ona powinna wygladac, co powinienem jesc, i co nie . Suplementy w koncu nic mi nie dadza, jesli nie bede mial dobrej diety. Czy moglbym wiedziec jaka dieta bylaby najlepsza ? I jeszcze inne pytanie. Czytalem w internecie na forach, [...]
Staram się jeść torebkę ryżu, ale żeby mi się nie przejadło jem makaron z sosem spagetti, czasem jadam gotowaną pierś z kurczaka 200g, na śniadanie przykladowo jem: jajko gotowane, kanapki z masłem, płatki owsiane na mleku. O ile wszystkie posiłki sam sobie komponuje o tyle na obiad jem to co mi starsza przygotuje. P.S. Wielki podziękowanie dla [...]
Hm... Jeśli nikt nie da mi żadnych praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... [...]
To podsumowujac uwazacie ze jest sens to jesc? Odczujemy w jakims wyczuwalnym stopniu jego dzialanie? Wplynie on jakos na poprawe funkcjonowania org? Czy dziala sobie w tle, nic nie czujemy, ale cos tam dziala...? Jedynie co mozemy poczuc to plecabo?
to co napisala iomen to jakas bzdura. kazda DIETA bedzie na cos nastawiona, a kobieta w ciazy ma jest to samo co zwykle, a suplementacje kwasu foliowego i ewentualnie zelaza bedzie jej zalecal lekarz po okresowych badaniach. nie wolno szalec i sie na czyms skupiac. jesc zwyczajnie!!!
Gratuluję chęci rzucenia fajek - starsi to przerabiali i było ciężko . Na początek proponuję zapoznać się z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu. Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale [...]
Zdecydowanie nie powinno być tego typu zatrzymania wody w organizmie na diecie niskowęglowodanowej. Eliminacja węglowodanów wręcz powinna pomóc w pozbyciu się wody. Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić co może być przyczyną w Twoim przypadku. Jedyne co przychodzi do głowy to rzeczywiście zbyt duża ilość soli, glutaminianu sodu. Czasami nie zdajemy [...]
Generalnie jem wszystko :) A staram się jeść tak: posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze [...]
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]
U mnie zaczęło się od tego że we wrześniu po 2 miesiącach siedzenia przed kompem postanowiłem, że trzeba coś ze sobą zrobić bo już za rok czeka mnie LO więc cały respekt z gimnazjum szlag trafi.Zacząłem jeździć do kumpla na siłownie.Pomimo tego, że ćwiczyłem o połowe mniejszymu ciężarami niż koledzy spodobało mi się.Oczywiście musiałem sprawdzić [...]
nie ważne czy się stoi czy się leży konkretne śniadanie naszemu organizmowi się należy... zwracaj uwagę na to co jesz bo wsuwasz puste kalorię... kawa wzmaga apetyt ! więc radzę ją odłożyć,czekolada daje szybki i duży ale krótkotrwały wzrost glukozy we krwi po czym szybko znów czujemy głód,musisz na śniadanie jeść zdrowo i wartościowo bez kaw i [...]
Łatwo napisać tylko on robi na wykończeniówce gdzie nie ma czasu na to żeby obrobić posiłek w pół godziny stąd ma problem z masą bo je mało i byle co w biegu u niego można spokojnie zrobić schemat jedz cokolwiek aby tylko śledzić dobicie macro i żeby jeść warzywa/ owoce na tyle na ile to możliwe
Trening masa & rzeźba ;)
